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Mein persönlicher Plan für ein langes Leben auf Basis des TRANSCEND Plans sowie eigenen Nachforschungen

Longevity

Mein persönlicher Plan für ein langes Leben auf Basis des TRANSCEND Plans sowie eigenen Nachforschungen

Gehirn:

Unsere Gedanken führen in unserem Gehirn zur Bildung neuer Neuronenverbindungen durch Nutzung von Stammzellen. Wir können uns also tatsächlich durch unsere eigenen Gedanken programmieren. Daher sollten wir eine Art Gedankenhygiene betreiben, um uns über unsere Dreißigerjahre hinaus, auf die uns die Steinzeit nicht vorbereitet hat, dennoch eine gesunde Psyche aufrechtzuhalten. Wichtige Faktoren zur gesunden Psyche sind:

• Optimismus, Vertrauen, Entspannung, Lässigkeit, Toleranz
• Zufriedenheit, Balance (zwischen Familie/Freunden, Arbeit und Selbstverwirklichung)
• Training durch Lesen, Problemlösung (wie Kreuzworträtsel, Sudoku, Schach, andere Spiele, Programmieren, Matheaufgaben lösen, Finanzen) und Lernen (z.B. Sprachen)
• Ziele erreichen, um Dopaminlevel zu erhöhen, jedoch darauf achten, dass die Dopaminausschüttung nicht zu einer Sucht führt
• Vermeidung von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index
• Meditation (Stressminderung, Angstminderung, Reduktion von inflammatorischen Chemikalien, höhere Aufmerksamkeitsspanne, reduziert eventuell Gedächtnisverlust und den Blutdruck)
• Bewegung stimuliert das Gehirn und schüttet Endorphine aus, die Stress reduzieren, sollte aber direkt vor dem Schlafen vermieden werden
• Vor dem Schlafen eine nicht-stimulierende entspannende Routine finden (z.B. lesen, ASMR)
• Die Ernährungstipps dieser Übersicht einhalten
• Höchstens sehr wenig Koffeinkonsum am Tag (am besten über grünen Tee) und keinen Koffeinkonsum am Nachmittag und Abend
• Atemübungen können Reizüberflutung lindern (GABA Ausschüttung) und somit Stress reduzieren (hilft gegen Bluthochdruck), die Aktivität der Großhirnrinde synchronisieren und so die Konzentration verbessern als auch das Gedächtnis verbessern
• Kein Alkohol und keine Drogen Natürliche Nahrungsergänzung für ein gesundes Gehirn:

• Vinpocetin (10 mg zwei Mal täglich)
  

• Phosphatidylserin (100 mg pro Tag)
  

• Acetyl-L-Carnitin (500 mg zwei Mal täglich)
  

• Ginkgo Biloba (100 mg zwei Mal täglich)
  

• EPA/DHA (je 1000 mg täglich)
  

• Phosphatidylcholin (900 Milligramm drei Mal pro Tag)
  

• SAMe (300 Milligramm zwei Mal pro Tag)
  

Bei Schlafbeschwerden: L-Theanin kommt in Tee vor und wirkt entspannend, GABA (500 mg vor dem Schlafengehen), Melatonin (1 mg ausschließlich direkt vor dem Schlafengehen und nicht mitten in der Nacht)

Nahrungsergänzung:

Herz-Kreislauf-System:

Angioplastie ist die am häufigsten angewandte Methode der Herzoperationen, bei der ein Stent in die Blutbahn gelegt wird, der die Arterie offenhält, obwohl bewiesen ist, dass ein Stent keinen Einfluss auf weitere Herzinfarkte hat. Bypass Surgery ist dabei effektiver. Herzinfarkte sind größtenteils darauf zurückzuführen, dass sich zu viel LDL in den arteriellen Wänden akkumuliert. Dabei verändert es sich durch Oxidation und Radikale und wird vom Immunsystem als Antikörper betrachtet, sodass es angegriffen wird. Die Makrophagen des Immunsystems nehmen nun jedoch so viel LDL auf, dass sie sich aufblasen und instabil werden. Das Immunsystem sorgt nun dafür, dass Muskeln über diese aufgeblasenen Zellen wachsen. Sollten die Muskeln reißen, gelangt der Müll der Makrophagen in den Blutkreislauf, dessen Blut verklumpt, um den Müll aufzuhalten. Dadurch kann ein Thrombus entstehen, der den gesamten Blutkreislauf aufhält und zum Herzinfarkt führt. Ein Herzinfarkt kann auch andere Ursachen haben, aber aufgrund der Häufigkeit dieser Ursache konzentrieren wir uns auf ihre Bekämpfung. Große Risiken sind hierbei:

• Genetische Veranlagung
• Alter (bei Männern über 45, bei Frauen über 55)
• Rauchen (400% höhere Chance einer Herzattacke)
• Übergewicht
• Cholesterol Level über 200
• LDL über 130
• HDL weniger als 40
• Verhältnis von Cholesterol zu HDL über 4
• Homocystein über 10
• CRP über 5
• Nüchternglukose über 100
• Blutdruck über 140 bzw. diastolischer Blutdruck über 90
• Bewegungslosigkeit
• Stress

Dabei sind die wichtigsten Punkte zu Bekämpfung:

• Stressreduzierung, um Inflammation zu verhindern
• Bluttest: Lipid Panel, CRP, Homocysteine
• Eisenreduzierung im Blut, weil Eisen zu Bildung von Plaque durch LDL führt
• Rauchen aufhören und sich keinem Rauch aussetzen
• Gewichtsverlust (5 Kilogramm können bereits signifikant das Herzinfarktrisiko senken)
• Cholesterol Level unter 180 bringen, LDL Level unter 80 bringen und HDL über 60 und Verhältnis von Cholesterol zu HDL unter 2,5

  Dies entspricht einer Kost mit: geringem Anteil an Fleisch und tierischen Fetten, reichlich frischem Gemüse, Salaten und Obst, empfehlenswert: zwei Mahlzeiten mit Seefisch pro Woche, Verwendung pflanzlicher Öle (Oliven-, Soja-, Raps-, Maiskeimöl usw.),moderater Alkoholgenuss ist erlaubt (Männer <30 g/Tag, Frauen <20g/Tag)

• Triglycerid Level unter 100
• Gesättigte Fettsäuren vermeiden (haben den größten Effekt auf den LDL Wert)

• Rot fermentierter Reis (Als Ersatz für die Statintherapie für jedermann - 600mg zwei Mal pro Tag)
  

• Pflanzensterole (1800mg zwei Mal pro Tag)
  

• Policosanol (als Ersatz für die Statintherapie – 10mg zwei Mal pro Tag)

• Vitamin E 
  

• Phosphatidylcholin (Zellwandreparatur und Stimulation zum Abbau von arteriellem Plaque – 1500mg zwei Mal pro Tag)
  

• Knoblauch  (900mg drei Mal pro Tag)
  

• Curcumin (900mg/Tag)
  

• Lipitor (ist ein Statin und reduziert Cholesterol um über 40% und erhöht den HDL Anteil um bis zu 10%)
  

• Die Diät in dieser Übersicht einhalten (französische Studie aus den 1990er Jahren zeigte, dass eine gesunde Diät eine größere Wirkung auf den Cholesterol Spiegel hatte, als Statine es können)
• Blutdruck unter 120/80 mm Hg ist optimal

• Magnesium (200mg zwei Mal pro Tag)
  

• Knoblauch (900mg drei Mal pro Tag)
  

• L-argenin (1g drei Mal täglich)
  

• EPA/DHA (800g zwei Mal pro Tag)
  

• Vitamin C (1000mg zwei Mal pro Tag)
  

• Vitamin E (200 international units zwei Mal pro Tag)
  

• Calcium (500mg pro Tag)
  

• Natrium (200mg pro Tag)
  

• ALA (250mg zwei Mal pro Tag)
  

• Grüner Tee
  

• Homocystein unter 7,5 Mikromol pro Liter