rodenluo/justswim

考斯特Swim小组

JustSwim

考斯特Swim小组

要带的东西

1. 泳衣（废话。。。男生至少泳裤，女生不能穿👙比基尼）
2. 泳镜（可以在水里观看四周，方便很多）
3. 拖鞋
4. 水杯
5. 毛巾
6. 洗发水沐浴露之类

2，推荐带；3-6，大家随意。

饭后至少一小时

空腹禁止游泳

（我老师这么跟我说的，空腹来上课的，请回去，所以空腹来泳池的，我也不教。容易低血糖、抽筋之类。）

教学视频

我本科体育课有一个学期学的蛙泳，来了考斯特之后自己学的自由泳。

当年学蛙泳的时候，是比较有章法的一个循序渐进的体系。 我会尽量回忆并找一下每个步骤的视频。

0. 准备活动，几个简单的拉伸，一定要做。
1. 【熟悉水性】在泳池内走路
2. 【熟悉水性】双手抱膝盖、憋气、背部漂浮在水面。Link, 1:55
3. 蹬墙壁出发，漂浮 Link, 1:09
4. 原地呼吸，Link, 1:24-1:30
5. 蛙泳腿，带浮板练到对岸 Link
6. 蛙泳手，腿不动，游泳池一半 Link
7. 全部配合起来
8. 踩水

我自由泳学习的时候，遇到的“梦觉教游泳”在YouTube上面的系列教程很不错。大家有兴趣可以自己搜一搜。